Rutinas de ejercicio para comenzar bien el 2021 utilizando mis fajas deportivas.

Te cuento todos mis secretos con mis fajas deportivas Forma Tu Cuerpo, una rutina √ļnica de ejercicios que podr√°s realizar en cualquier momento mientras moldeas tu cuerpo y cada di estas m√°s en forma.

Hola!

¬ŅC√≥mo han estado? Espero que hayan tenido un maravilloso ¬°inicio de a√Īo!

Esto de comenzar un nuevo a√Īo me hace sentir muy feliz. Siento que todo es nuevo, que es una gran oportunidad para comenzar de nuevo, proponerse metas desafiantes y tambi√©n animarse a cumplirlas. Les cuento que tengo esta costumbre de escribir mis metas en un diario que llevo, y de analizarlas cada determinado tiempo durante el a√Īo. Generalmente releo estas metas cada tres meses y eval√ļo como me est√° yendo, y si la estrategia que me propuse para lograr la meta esta funcionando. Si veo que funciona, contin√ļo trabajando de la misma manera, y si es la situaci√≥n contraria, me organizo nuevamente para cambiar lo que estoy haciendo y probar algo nuevo.

Este m√©todo de evaluaci√≥n me ha servido much√≠simo tanto para mi vida personal, como para el funcionamiento de mi emprendimiento y ¬°realmente se los recomiendo! Por supuesto, las metas que me propongo al inicio de a√Īo cumplen con las caracter√≠sticas de las cuales les hable en uno de mis posts anteriores. Les recuerdo que, seg√ļn varias investigaciones, para que nuestros objetivos sean logrables, deben ser objetivos SMART. √Čste es un acr√≥nimo creado en 1981, muy usado de hecho en el mundo de los negocios, y refiere a lo siguiente: Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-Bound. Estas son las caracter√≠sticas que debe tener una meta, en espa√Īol refiere a que un objetivo debe ser Espec√≠fico (Specific), tiene que ser Medible (Measurable), Alcanzable (Achievable), Relevante (Relevant), y tiene que funcionar dentro de cierto per√≠odo de tiempo (Time-Bound).

Les cuento que dentro de las metas que me propuse para este 2021, una es bajar 5 kilos y reducir una talla en mis medidas corporales. La verdad es que estoy animada por cumplirla, ya que el a√Īo pasado logr√© ver cambios respecto a mis metas f√≠sicas y se siente bien poder lograrlas. Son varias las acciones que pienso llevar a cabo para lograr esta meta, entre ellas, el realizar actividad cardiovascular cinco d√≠as a la semana por al menos unos 20 minutos. Esto incluye alguna caminata, un paseo en bicicleta, o una sesi√≥n corta de ejercicio a trav√©s de videos de internet. Tambi√©n pienso realizar ejercicios con pesas para tonificar mi cuerpo, adem√°s de hacerlo m√°s fuerte.

Por supuesto, tengo claro que esto puede ser desafiante, pero tambi√©n creo que es ¬°muy lograble! Si tambi√©n est√°n pensando en perder algunos kilitos y proponerse un objetivo f√≠sico similar al m√≠o, les propongo que vayamos trabajando en ello ¬°juntos! Estuve pensando que lo que podr√≠amos hacer, por ejemplo, es que yo les comparta consejos e informaci√≥n √ļtil que vaya a probar por mi misma y que ustedes la prueben tambi√©n. De esta manera podremos ir compartiendo informaci√≥n y ayud√°ndonos unos a otros a lograr nuestras metas en com√ļn.¬† ¬ŅLes parece?

Pensando en todo esto, hoy les quiero contar y describir ejercicios que podemos realizar con nuestras fajas deportivas Forma Tu Cuerpo para reducir cintura, y comenzar el a√Īo ejercit√°ndonos con toda la onda. Y por supuesto, continuar el a√Īo trabajando en nuestras metas f√≠sicas y cuidando nuestra salud.

Los beneficios de ejercitarnos con Fajas deportivas

Las fajas deportivas son estupendas para hacer ejercicio, ya que nos ayudan a reducir medidas, y a la vez, a cuidar nuestra posición cuando hacemos determinados ejercicios.

Cuando usamos una de mis fajas deportivas, tendemos a sudar más el área en el cual nos estamos enfocando, que usualmente es nuestro abdomen alto, medio y bajo, y dependiendo de la faja, también nuestra espalda. El uso de fajas deportivas ayuda a nuestro cuerpo con la reducción de toxinas, retención de líquidos y disminución de medidas.  En Forma Tu Cuerpo tenemos varios estilos de fajas que se adaptan a lo que cada uno de nosotros necesita, entre los estilos de fajas deportivas más populares tenemos la faja Cinturilla de Avispa y la Faja Jacket

Las Fajas Deportivas Jacket y la Faja Cinturilla de Avispa.

Faja Deportivas Forma Tu Cuerpo

La Faja deportiva ¬†Cinturilla de Avispa¬†es s√ļper popular entre las personas que pasan por nuestras tiendas, porque al estar hecha con neopreno, es ideal para elevar la temperatura del √°rea de nuestra cintura y abdomen medio. Por su parte, la faja Jacket, tiene la ventaja de cubrir m√°s √°reas de nuestro cuerpo, como toda la espalda, todo el abdomen y por supuesto, la cintura en su totalidad. Definitivamente no he logrado decidirme por mi preferida, porque ¬°ambas son fant√°sticas! Hay veces que dependiendo de los ejercicios que quiero hacer, prefiero llevarme una cinturilla de avispa, y otras veces entreno todo el tiempo con una jacket. La elecci√≥n de nuestras fajas deportivas depende de cu√°nto queremos cubrir y qu√© √°reas deseamos moldear.

Les cuento que el látex es un material resistente y rígido, que se usa mucho en

Cinturillas deportivas Forma Tu Cuerpo

el mundo deportivo porque evita la humedad, dando paso al aire, pero también eleva la temperatura temporal de la zona donde se le coloque. La rigidez de las fajas deportivas es lo que ayuda a mantener la postura a la hora de entrenar. El neopreno también es muy utilizado en las fajas deportivas, ya que al igual que el látex, es transpirable y suave con nuestra piel. Asimismo, el neopreno se caracteriza por retener el calor en la zona abdominal del cuerpo, estimulando la sudoración y potenciando la perdida de calorías durante el ejercicio.

Recomendaciones para lograr nuestras metas físicas.

Una de las primeras cosas a tener en cuenta a la hora de comenzar una rutina de ejercicio, es saber con claridad cu√°les son mis metas f√≠sicas, y tener un plan para lograrlas. Por ejemplo, podemos ponernos la meta de realizar 20 minutos de ejercicio cardiovascular a primera hora de la ma√Īana, antes de empezar con nuestra rutina diaria. Tambi√©n es importante elegir bien los ejercicios que debemos hacer y buscar los ejercicios que se adapten a nuestras metas y que nos guste realizar.

Recuerden anotar el progreso que vayan teniendo, e ir haciendo seguimiento de los ejercicios que realizamos. Otro datito importante a la hora de elegir qu√© tipo de ejercicios realizar, es tener en cuenta combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza.¬† El entrenador personal que me ha estado ayudando con mis metas, me explic√≥ que las rutinas de fuerza ayudan a que usemos gran masa muscular y por lo tanto nuestro cuerpo requiera de un mayor gasto energ√©tico. Y ¬Ņsaben qu√© es la grasa almacenada que tenemos? Pues una fuente de energ√≠a.

Un buen consejo que le√≠, es buscar ejercitarnos con otras personas. Esto ayuda a que tengamos mayor motivaci√≥n a la hora de entrenar y que para muchas personas (como yo), sea m√°s divertido. Para lograr m√°s y mejores resultados, es bueno seguir planes de entrenamiento espec√≠ficos, que se pueden obtener con un entrenador f√≠sico, o cuando nos inscribimos a alg√ļn club deportivo. Tambi√©n es recomendado el consultar con alg√ļn especialista sobre planes de nutrici√≥n, ya que la alimentaci√≥n es una parte important√≠sima de nuestra salud.

Ejercicios que podemos realizar para adelgazar este 2021

Ejercicios cardiovasculares

Fajas Deportivas Forma Tu Cuerpo

Recuerden usar sus fajas deportivas para cualquiera de estos ejercicios para notar mayor reducción de medidas y obtener mejores resultados. Los expertos dicen que la fórmula mágica para lograr hacer una diferencia es realizar ejercicio cardiovascular y trabajo de fuerzas, para así aumentar nuestro gasto calórico.

La clave es entonces, intercalar las actividades de cardio con sesiones de pesas o clases como Body Pump, Entrenamiento Funcional, o Tonificación. Además, recuerda realizar un calentamiento previo antes de realizar cualquier ejercicio y estirar posterior a tu sesión de ejercicio. Muchos entrenadores sugieren comenzar nuestras rutinas calentando, luego con la sesión de pesas, y terminar con cardio. La cantidad de ejercicio cardiovascular que realicemos depende de nuestros objetivos, pero una buena recomendación que dan los expertos es realizar unos 15-20 minutos dentro de nuestra rutina normal (cuando incluimos pesas), o no mas de 45-50 minutos si solo realicemos ejercicios de cardio.

 A continuación, les comparto algunos ejercicios de cardio recomendados.

  • Caminar (que gasta entre 300 y 400 calor√≠as por hora, y m√°s si lo hacemos a un paso acelerado),
  • Subir escaleras a un paso acelerado (500-1000 calor√≠as/hora)
  • Andar en bicicleta (280-680 calor√≠as/hora)
  • Nadar (300-600 calor√≠as/hora)
  • Saltar la cuerda (400-700 calor√≠as/hora)
  • Correr
  • Realizar zumba
  • Bailar
  • Burpees: para realizarlos debes comenzar de pie, ponerte en cuclillas y colocarte en posici√≥n de plancha. Luego vuelve a la posici√≥n en cuclillas y lev√°ntate dando un salto en el aire, y repite el movimiento.
  • Clases monitorizadas (280-600 calor√≠as/hora) como Spinning o ciclo indoor, HIIT, zumba, aer√≥bicos, step, Body Step, Body Attack, Body Combat

La mayoría de los ejercicios cardiovasculares tienen la opción de ser realizado con un bajo impacto, y existen algunos ejercicios más convenientes que otros si lo que buscamos es cuidar nuestras rodillas. Recuerda buscar el que más te guste y el que más se ajuste a tus metas y necesidades físicas.

Entrenamientos de fuerza

Este tipo de ejercicios, realizados correctamente, ayudan a tonificar nuestro cuerpo y a hacernos m√°s fuertes. Cuando comiencen a realizar entrenamientos de fuerza, o en caso de que ya hayan iniciado, busquen siempre la ayuda de un profesional para asegurarse de que hacen los ejercicios correctamente y cuidan sus m√ļsculos, adem√°s de fortalecerlos. El uso de la faja deportiva ser√° una gran ayuda para mantener una correcta postura en la realizaci√≥n de estos ejercicios. Estos son algunos ejercicios que puedes realizar como entrenamiento de fuerza:

Ejercicios Con Faja
  • Plancha¬†‚Äď Activa la zona del abdomen, la zona lumbar, los gl√ļteos y las piernas. Consiste en colocar el cuerpo en posici√≥n horizontal respecto al suelo, el peso se apoya en los antebrazos y en la punta de los pies. Puedes realizar cinco series de 30 segundos cada una y descansa 30 segundos entre series.
  • Sentadillas¬†‚Äď Implica un gran numero de grupos musculares y es uno de los ejercicios mas importantes para quemar grasa en general. Para realizarlo correctamente separa las piernas el ancho de los hombros y haz como si te sentaras, bajando el cuerpo en un √°ngulo de 90 grados con las rodillas.
  • Zancadas¬†‚Äď Activa los cu√°driceps, gl√ļteos y abdominales. Para realizarlo, ponte de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros, y desplaza una pierna hasta formar un √°ngulo de 90 grados con la rodilla a la vez que el cuerpo desciende en vertical. Tras unos segundos aguantando la postura se vuelve a la posici√≥n inicial. Despu√©s cambia de pierna.
  • Peso muerto¬†‚Äď Fortalece la zona abdominal y de la espalda. Se inicia con las piernas abiertas el ancho de los hombros y se contin√ļa manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el trabajo. Desde aqu√≠, se realiza una flexi√≥n de cadera o reverencia llevando los brazos hasta un punto intermedio entre las rodillas y los tobillos. Se debe descender siempre con la espalda recta para evitar lesiones y ascender haciendo fuerzas desde el abdomen, donde queremos centrar la eficacia del ejercicio.
  • Giros en cintura¬†-Un ejercicio muy efectivo para reducir cintura. P√°rate con las piernas ligeramente separadas y bien extendidas. En esta posici√≥n, gira tu cintura hacia el lado derecho intentando tocar con la mano izquierda la punta del pie derecho. Sube y repite, pero ahora del lado contrario. Haz 30 repeticiones de cada lado.
  • Abdominales alternadas¬†‚Äď Definen cintura y tonifican abdomen. Para realizarlo, recu√©state boca arriba levantando las piernas hasta formar un √°ngulo de noventa grados. En esta posici√≥n, levanta el dorso tratando de tocar con tu codo derecho tu rodilla izquierda. Haz lo mismo del lado contrario alternando el movimiento. Haz 30 repeticiones de cada lado.
  • Curl de b√≠ceps con mancuerna¬†- Con este ejercicio trabajas los m√ļsculos flexores de la mu√Īeca, los b√≠ceps y el trapecio medio. Debes agarrar pesitas en ambas manos (es importante que las dos pesen lo mismo), y elevar los antebrazos hasta la altura de los hombros flexionando los codos. La espalda debe estar recta y las palmas de las manos mirando hacia el frente. Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

Estos son solo algunos de los muchos ejercicios que existen para crear nuestras rutinas de ejercicio utilizando nuestras fajas deportivas. Les sugiero que se organicen la rutina semanal en los grupos musculares que deseen trabajar, y armen rutinas con los ejercicios que encuentren. Si buscan ayuda profesional les facilitar√° el proceso y ayudar√° a que tengan mejores resultados y un mayor control y eficacia en sus rutinas.

Este 2021, ¬°comienza con todo! Y especialmente con sesiones de ejercicio realizadas con nuestras fajas deportivas de Forma TU Cuerpo.

Besitos

Rocio.


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